Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i samopoczucie człowieka nie powinien budzić żadnych wątpliwości. Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych poprawia zdrowie. Aktywność ruchowa to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym.
Dlaczego tak ważny jest ruch?
Podczas wysiłku fizycznego w organizmie dokonuje się szereg zmian – zwiększa się zapotrzebowanie mięśni na tlen i materiały energetyczne, wzrasta wydzielanie produktów przemiany materii. Szczególnie korzystne zmiany dokonują się w układzie krwionośnym, oddechowym i kostnym. Wysiłek fizyczny pomaga organizmowi w wykorzystaniu kalorii, co sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, a więc powoduje obniżanie masy ciała i ułatwia utrzymanie pożądanej wagi.
Pozytywny wpływ aktywności fizycznej przejawia się ponadto w sferze psychologicznej – prowadzi do polepszenia samopoczucia, zmniejszenia poczucia lęku, głębokości stanów depresyjnych, poprawy snu.
Ćwiczenia fizyczne:
•obniżają ciśnienie krwi
obniżają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
chronią przed osteoporozą, gdyż zwiększają ilość masy kostnej
redukują tłuszczową masę ciała
wpływają na wzrost cholesterolu HDL (tzw. dobrego cholesterolu) oraz redukcję frakcji LDL (tzw. złego cholesterolu)
obniżają ryzyko cukrzycy
poprawiają samopoczucie
Korzyści płynące z aktywności fizycznej:
– organizm wytwarza endorfiny – neuroprzekaźniki, zwane hormonami szczęścia, a te wprowadzają w stan euforii, doskonały nastrój, poprawiają samopoczucie, łagodzą stresy
– wzrasta zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty energetyczne, zwiększa się wydzielania metabolitów
– zwiększa się ogólny przepływ krwi, co wpływa na:
dostarczanie odpowiedniej ilości krwi do tkanek oraz przyspieszenie ich metabolizmu
zaopatrywanie tkanek w tlen oraz transport dwutlenku węgla
transport materiałów budulcowych i energetycznych (do mózgu i mięśni), metabolitów (z tkanek) oraz hormonów i innych związków
utrzymanie stałej temperatury ciała, ochronę organizmu przed przegrzaniem
lepsze ukrwienie narządów aktywnych w czasie wykonywania ćwiczeń
– powoduje pozytywne zmiany układu krążenia (obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych np. zawału serca, miażdżycy) poprzez:
zwiększenie wewnętrznej średnicy tętnic oraz naczyń krwionośnych
obniżenie stężenia cholesterolu
zmniejszenie ciśnienia tętniczego
– zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji, zapobiega zatem osteoporozie
– zmniejsza wydzielanie i stężenie insuliny we krwi, co obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę
-nasila spalanie kalorii
– przyspiesza przemianę materii, zmniejsza tkankę tłuszczową
– poprawia odporność, mobilizuje układ immunologiczny
źródło
Anna Kalinowska